Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengapa Pencegahan Penurunan Kognitif Menjadi Perhatian WHO
World Health Organization menerbitkan edisi kedua pedoman pencegahan penurunan kemampuan kognitif pada 15 Juli 2026. Edisi kedua panduan ini mempertimbangkan perkembangan bukti ilmiah sejak rekomendasi tahun 2019. Tujuan penting panduan tersebut adalah mendukung tindakan pencegahan melalui kebiasaan dan penanganan kesehatan. Penurunan kognitif dapat melibatkan gangguan daya ingat, perhatian, dan fungsi pengambilan keputusan. Namun, kesulitan mengingat sesekali bukan otomatis tanda penyakit neurodegeneratif. Evaluasi tenaga kesehatan diperlukan untuk membedakan penyebab keluhan.
Pedoman edisi kedua tersebut menggunakan pendekatan sepanjang perjalanan hidup. Artinya, kebiasaan menjaga otak perlu diperhatikan sebelum usia lanjut. WHO juga menyoroti faktor medis tertentu, kebiasaan hidup, dan faktor dari lingkungan sekitar. Komponen risiko yang berbeda dapat saling berkaitan. Dalam kehidupan sehari-hari, kebiasaan jarang bergerak dapat memengaruhi kondisi metabolik. Dengan mempertimbangkan hubungan tersebut, strategi pencegahan sebaiknya mencakup beberapa aspek. Meski demikian, tidak ada metode yang dapat menjamin pencegahan seluruh kasus demensia.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Aktivitas fisik merupakan salah satu bagian penting dari rekomendasi WHO. Bagi individu dewasa tanpa gangguan kognitif, WHO merekomendasikan aktivitas fisik untuk mengurangi risiko penurunan kognitif. Adapun, orang dengan gangguan kognitif ringan juga mungkin mendapatkan manfaat dari program gerakan yang aman, meskipun kekuatan bukti tidak sama dengan kelompok berkognisi normal. Olahraga sederhana seperti jalan kaki dengan tempo meningkat, bersepeda, dan olahraga air dapat dipilih berdasarkan kemampuan. Program olahraga yang dilakukan bertahap perlu diutamakan dibandingkan intensitas berlebihan.
Selain meningkatkan aktivitas fisik, pengurangan risiko juga mencakup upaya meninggalkan kebiasaan menggunakan tembakau. Paparan akibat konsumsi tembakau berkaitan dengan sejumlah penyakit kronis. Intervensi berhenti menggunakan tembakau termasuk bagian dari strategi pengurangan risiko. Sebagai bagian dari kebiasaan sehat, menghindari penggunaan alkohol berlebihan juga termasuk tindakan yang relevan dalam pengurangan risiko. Perlu dipahami, perubahan kebiasaan dapat membutuhkan dukungan. Pendampingan tenaga kesehatan dapat membantu menyusun langkah yang sesuai. Pendekatan tersebut tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Memilih Makanan Bergizi untuk Mendukung Fungsi Otak
Kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. WHO menyatakan bahwa konsumsi makanan bergizi secara beragam layak dianjurkan bagi kelompok dewasa dengan fungsi berpikir normal maupun sedikit menurun. Dalam praktik sehari-hari, sayuran dan buah, serealia utuh, dan kelompok legum dapat menjadi bagian dari makanan harian. Lauk berprotein termasuk ikan juga dapat disajikan bersama kelompok pangan lainnya. Perlu diingat, fungsi otak tidak dapat dilindungi hanya melalui satu jenis makanan.
Hal penting lainnya adalah penilaian terhadap manfaat produk suplementasi. Panduan tersebut tidak merekomendasikan pemberian tambahan vitamin B serta vitamin E, asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen, maupun multivitamin dan mineral secara rutin dengan tujuan mengurangi risiko kognitif apabila tidak ditemukan kekurangan nutrisi. Hal tersebut berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Meskipun demikian, penanganan kekurangan vitamin yang telah didiagnosis tetap penting. Oleh sebab itu, penggunaan suplemen sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Mengendalikan Penyakit Kronis dan Faktor Lingkungan yang Berisiko
Fungsi kognitif berkaitan dengan kondisi pembuluh darah dan metabolisme tubuh. Melalui pembaruan tahun 2026, tekanan darah tinggi, gangguan gula darah, serta dislipidemia dibahas sebagai faktor yang dapat dimodifikasi. Kondisi hipertensi yang berlangsung tanpa pengelolaan memadai berpotensi berkaitan dengan kerusakan vaskular. Hal serupa berlaku, diabetes yang tidak terkontrol berkaitan dengan berbagai komplikasi kesehatan. Oleh sebab itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah mendukung pengelolaan kondisi medis secara tepat. Bagi individu dengan terapi medis rutin, perubahan obat tidak boleh dilakukan sendiri.
Panduan edisi kedua WHO juga memasukkan pembahasan paparan dari lingkungan. Salah satu perhatian baru adalah perlindungan terhadap lingkungan dengan kualitas udara buruk. Kondisi udara yang tercemar berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan. Sebagai langkah sederhana, individu bisa memantau kondisi udara lingkungan. Ketika kualitas udara buruk, paparan yang tidak diperlukan dapat dikurangi. Meskipun demikian, perlindungan terhadap pencemaran udara tidak dapat dibebankan hanya kepada individu. Peningkatan kualitas transportasi berperan dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Menjaga Interaksi Sosial dan Melatih Kemampuan Berpikir
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, kegiatan yang merangsang kognisi dan interaksi juga mendapat perhatian dalam panduan WHO. WHO menyebutkan bahwa latihan kognitif dan stimulasi kognitif dapat didorong. Contoh latihan kognitif dapat berupa latihan memecahkan persoalan, membaca, atau mempelajari keterampilan baru. Aktivitas mental seperti ini memberikan kesempatan menggunakan berbagai kemampuan mental. Perlu ditekankan, rekomendasi stimulasi kognitif memiliki tingkat kepastian bukti yang tidak tinggi. Dengan demikian, aktivitas mental sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pola hidup aktif.
Keterlibatan dalam kegiatan sosial juga dapat menjadi bagian dari kebiasaan sehat. Berkomunikasi dengan anggota keluarga, berpartisipasi dalam aktivitas komunitas, dan melakukan percakapan bermakna memberikan dukungan emosional. Tidak kalah penting, WHO juga memperhatikan gangguan pendengaran. Alat bantu dengar dapat ditawarkan sebagai bagian dari strategi pengurangan risiko pada kondisi yang sesuai. Pemeriksaan penglihatan, pengelolaan kondisi depresi, dan penilaian gangguan tidur juga layak mendapat perhatian sesuai kebutuhan. Jika gangguan memori semakin menghambat aktivitas, pemeriksaan medis sebaiknya dilakukan untuk memastikan penanganan yang sesuai.
Kesimpulan tentang Panduan WHO untuk Menjaga Kesehatan Kognitif
Panduan WHO terbaru tahun 2026 mendorong upaya pencegahan melalui berbagai kebiasaan dan penanganan medis. Kebiasaan bergerak aktif, pola makan seimbang, dan upaya berhenti merokok merupakan langkah penting yang dapat dipertimbangkan. Sebagai pelengkap, pengelolaan tekanan darah, diabetes, dan kolesterol serta perlindungan terhadap pencemaran lingkungan perlu diperhatikan sesuai kondisi. Aktivitas pembelajaran dan latihan kognitif bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga berpotensi membantu mempertahankan keterlibatan mental. Meskipun demikian, penerapan kebiasaan sehat tidak dapat menghilangkan seluruh kemungkinan penurunan kognitif. Cobalah menerapkan kebiasaan sehat secara bertahap, kemudian sesuaikan rutinitas berdasarkan keadaan pribadi. Apa kebiasaan yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak? Jangan ragu menceritakan kebiasaan sehat yang diterapkan agar semakin banyak orang memahami pentingnya pencegahan sejak dini.
