Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Mengapa Pencegahan Penurunan Kognitif Menjadi Perhatian WHO
Organisasi Kesehatan Dunia memperbarui panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026. Pembaruan tersebut mengembangkan pedoman sebelumnya yang diterbitkan pada 2019. Fokus utamanya adalah mendukung tindakan pencegahan melalui kebiasaan dan penanganan kesehatan. Berkurangnya kemampuan kognitif dapat melibatkan gangguan daya ingat, kemampuan mempertahankan fokus, dan fungsi pengambilan keputusan. Meskipun demikian, perubahan ingatan tidak selalu berarti seseorang mengalami demensia. Penilaian medis yang sesuai diperlukan untuk membedakan penyebab keluhan.
Panduan WHO tahun 2026 memperhatikan akumulasi faktor risiko selama kehidupan. Artinya, pencegahan tidak hanya relevan bagi lansia. Panduan ini mencakup kondisi kesehatan fisik, pola aktivitas, dan faktor dari lingkungan sekitar. Berbagai unsur tersebut sering memiliki pengaruh yang berhubungan. Untuk memberikan gambaran, kebiasaan jarang bergerak dapat menjadi bagian dari risiko kesehatan yang lebih luas. Karena itu, WHO menekankan pendekatan terpadu. Walaupun berbagai langkah dapat dilakukan, hasil pencegahan tetap dipengaruhi faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Aktivitas fisik merupakan komponen utama dalam pendekatan pengurangan risiko. Bagi individu dewasa tanpa gangguan kognitif, WHO merekomendasikan aktivitas fisik untuk mengurangi risiko penurunan kognitif. Adapun, individu yang mengalami mild cognitive impairment juga bisa mempertimbangkan olahraga yang disesuaikan dengan kemampuan, meskipun tingkat kepastian bukti untuk kelompok ini lebih rendah. Olahraga sederhana seperti jalan kaki dengan tempo meningkat, mengayuh sepeda, dan aktivitas fisik di kolam bisa menjadi bagian dari rutinitas. Kebiasaan bergerak yang konsisten membantu membangun rutinitas yang dapat dipertahankan.
Di samping membiasakan olahraga, panduan terbaru memasukkan intervensi berhenti merokok. Kebiasaan merokok berhubungan dengan gangguan pembuluh darah dan kondisi medis lainnya. Program penghentian konsumsi tembakau termasuk bagian dari strategi pengurangan risiko. Sebagai bagian dari kebiasaan sehat, mengurangi konsumsi alkohol yang berbahaya juga mendukung upaya menjaga kondisi kesehatan secara menyeluruh. Perlu dipahami, perubahan kebiasaan dapat membutuhkan dukungan. Program perubahan perilaku dapat membantu menyusun langkah yang sesuai. Pendekatan tersebut tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Memilih Makanan Bergizi untuk Mendukung Fungsi Otak
Kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi memiliki tempat penting dalam strategi menjaga kesehatan kognitif. WHO menyatakan bahwa konsumsi makanan bergizi secara beragam layak dianjurkan bagi kelompok dewasa dengan fungsi berpikir normal maupun sedikit menurun. Dalam praktik sehari-hari, sayuran dan buah, biji-bijian utuh, dan kelompok legum dapat menjadi bagian dari makanan harian. Lauk berprotein termasuk ikan juga dapat disajikan bersama kelompok pangan lainnya. Meskipun demikian, tidak ada satu makanan yang terbukti menjamin pencegahan demensia.
Hal penting lainnya adalah anjuran WHO mengenai penggunaan suplemen. WHO tidak menganjurkan secara khusus penggunaan vitamin B atau vitamin E sebagai suplemen, produk tambahan omega-3, maupun multivitamin dan mineral secara rutin khusus untuk mencegah penurunan kognitif tanpa adanya kekurangan zat gizi yang terdiagnosis. Hal tersebut berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Namun, suplemen masih dapat diperlukan untuk kondisi medis tertentu. Karena itu, kebutuhan tambahan zat gizi perlu dinilai secara individual.
Pentingnya Pengelolaan Kondisi Medis dalam Pencegahan Demensia
Fungsi kognitif berkaitan dengan kesehatan sistem kardiovaskular. Dalam panduan terbaru, hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi termasuk kondisi yang perlu dikelola. Peningkatan tekanan darah berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah. Demikian pula, diabetes yang tidak terkontrol dapat memengaruhi pembuluh darah dan saraf. Oleh sebab itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah dapat membantu menemukan masalah lebih awal. Jika seseorang sudah menjalani pengobatan, kepatuhan terhadap rencana perawatan perlu dipertahankan.
Rekomendasi terbaru pengurangan risiko demensia juga menghadirkan pendekatan terhadap risiko di luar kebiasaan pribadi. Perubahan penting yang disoroti adalah perlindungan terhadap lingkungan dengan kualitas udara buruk. Pencemaran udara berkepanjangan berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan. Untuk tindakan yang memungkinkan, masyarakat dapat memperhatikan informasi kualitas udara. Apabila polusi sedang tinggi, pilihan lokasi olahraga bisa dipertimbangkan kembali. Perlu dipahami, pengurangan polusi memerlukan dukungan kebijakan publik. Peningkatan kualitas transportasi menjadi bagian dari upaya mengurangi paparan polusi.
Kebiasaan Mental dan Sosial yang Dapat Mendukung Fungsi Kognitif
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, latihan kemampuan berpikir serta hubungan sosial termasuk aspek yang dibahas dalam pedoman terbaru. Pedoman terbaru menjelaskan bahwa kegiatan kognitif terstruktur maupun sehari-hari dapat dianjurkan secara bersyarat. Bentuk aktivitas yang merangsang pikiran dapat berupa latihan memecahkan persoalan, menikmati bacaan, atau mempelajari keterampilan baru. Aktivitas mental seperti ini membuat fungsi perhatian dan ingatan tetap digunakan. Namun, bukti manfaat pencegahan demensia masih memiliki keterbatasan. Atas dasar kondisi tersebut, kegiatan berpikir dapat dikombinasikan dengan strategi kesehatan lainnya.
Interaksi bersama orang lain juga mendukung kesejahteraan psikologis. Berkomunikasi dengan anggota keluarga, terlibat dalam perkumpulan sosial, dan bertukar cerita dengan orang lain menjaga keterhubungan dengan lingkungan. Selain itu, penurunan kemampuan mendengar termasuk faktor yang ditinjau. Penggunaan bantuan pendengaran dapat ditawarkan sebagai bagian dari strategi pengurangan risiko pada kondisi yang sesuai. Pemeriksaan penglihatan, perawatan masalah suasana hati, dan pemeriksaan kualitas tidur juga layak mendapat perhatian sesuai kebutuhan. Ketika kesulitan berpikir mulai mengganggu kemandirian, pemeriksaan medis sebaiknya dilakukan untuk mencari penyebab yang mendasari.
Rangkuman Langkah Mendukung Fungsi Otak Berdasarkan Rekomendasi WHO
Panduan WHO terbaru tahun 2026 menekankan pentingnya pendekatan kesehatan yang menyeluruh. Kebiasaan bergerak aktif, pola makan seimbang, dan penghentian penggunaan tembakau merupakan kebiasaan yang mendukung KESEHATAN secara keseluruhan. Sebagai pelengkap, pemantauan penyakit kronis yang relevan serta pengurangan paparan polusi udara mendukung strategi pencegahan pada berbagai tingkat. Kebiasaan menggunakan kemampuan berpikir bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga berpotensi membantu mempertahankan keterlibatan mental. Namun, penerapan kebiasaan sehat tidak dapat menghilangkan seluruh kemungkinan penurunan kognitif. Mulailah dengan perubahan sederhana yang dapat dipertahankan, kemudian perhatikan perkembangan kesehatan secara berkala. Apa kebiasaan yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak? Silakan bagikan pengalaman Anda agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
